Cvičení pro těhotné
Protažení, uvolnění i práce s dechem jako efektivní příprava na porod
s dulou a lektorkou předporodní přípravy
POUZE JAKO INDIVIDUÁLNÍ LEKCE
Cvičení s dulou
- Být v těhotenství v pohodě, klidu a fit.
- Užívat si zdravý pohyb bez bolesti.
- Připravit se na porod a péči o miminko.
- Pečovat o sebe.
- Udělat si chvilku sama se sebou a miminkem.
- Naučit se vědomě relaxovat a "vypnout hlavu".
- Zažít hluboký a uvolněný dech.
- Nebo třeba potkat podobně naladěné ženy a vědět, že na to nejste sama.
To všechno můžete díky pravidelným lekcím těhotenského cvičení.
Jako dula vás citlivě provedu všemi fázemi těhotenství i přípravou na porod, či najdeme cestu jak zmírnit běžné těhotenské obtíže a jako lektorka zdravotního cvičení, navrhuji lekce přesně pro potřeby "mých" těhotných žen.
Žádná lekce není stejná, všechny se přizpůsobují vám - skupině, podle rostoucích bříšek a vašich přání.
Někdy se zaměříme více na uvolnění a protažení, jindy to bude velmi mírné posilovací cvičení a jindy více kardio. Proč? Protože u porodu užijete všechny vlastnosti vašeho dokonalého těla:
- sílu
- hluboký dech a tím dostatek kyslíku pro vaše tělo, každou jeho buňku i vaše miminko
- vytrvalost a dobrý stav plic a srdce
- uvolněné ale silné klouby
- schopnost relaxace
Jak jsou lekce koncipovány?
- Úvodní relaxaceSpolečně se naladíme na sebe i miminko v bříšku
- ProtaženíProbudíme ztuhlá a zkřehlá těla nejen díky józe a masážním prvkům
- PosíleníJemné cvičení s prvky jógy i cvičení s vlastní vahou
- Buďme fitSvižnější pohyb pro uvolnění kloubů a zad s pomocí tanečních prvků
- Závěrečná relaxaceNácvik hlubokého dechu s relaxační vizualizací
- Vaše dotazy a sdíleníPodpůrné sdílení a prostor pro vaše dotazy k těhotenství a porodu
Nejčastější otázky
Od kdy můžu cvičit?
Jsou nějaké kontraindikace?
Můžeme cvičit i skupinově?
Můžu na lekci s dítětem?
Je možné koupit permanentku?
Jsou lekce vhodné i pro začátečnice?
Proč cvičit se mnou?

- jsem zkušená dula s certifikací v USA a studovala jsem u Dr. Michela Odenta v UK
- jógu cvičím díky babičce - jogínce od 4 let, tedy .. dlouho :)
- cvičení pro maminky vedu od roku 2014 a v Ostravě jsem zavedla cvičení maminek za účasti miminek a dětí
- Jsem lektorka Mindful Birthing - mindfulness pro porod a rodičovství - t.č. ve výcviku
- jsem také masérka se specializací na ženské zdraví a ženy kolem porodu - ukážu vám jak si jednoduše pomoci a na lekcích si dopřejeme péči navzájem
- sestavila jsem pro vás unikátní zdravotní cvičení pro těhotné s prvky jógy, hloubkové relaxace i tance
- využijeme také prvky Spinning Babies - účinnou a šetrnou metodu práce s tělem pro hladký porod a dovedení miminka do optimální polohy (vhodné nejen u miminek v postavení koncem pánevním)
- pracujeme s rebozem a pintou - tradičními šátky pro péči nejen o těhotné bříško
- praxe uvolnění v napětí - tak potřebné pro porod
- úleva od bolesti zad a kloubů
- zdravé pánevní dno
- fit k porodu
- nácvik relaxace a hlubokého uvolněného dechu
- cvičení je vhodné pro všechny - ženy, které nikdy necvičily, i pro ty zkušené.
- cvičíme v malých skupinkách pro zachování osobního přístupu a příjemné přátelské atmosféry.
Vhodnost cvičení konzultujte se svým lékařem či porodní asistentkou.

Kde cvičíme?
- Rožnov pod Radhoštěm
Cvičení probíhá v mých prostorách, nebo u Vás či Vámi zajištěných prostorách.
Detaily
Na lekce potřebujete lahev s pitím, pohodlné oblečení vhodné pro cvičení s těhotenským bříškem.
Jógamatku Vám ráda zapůjčím.
Pro děti je nutné zajistit hlídání.
Je možné cvičit i ve skupině, pokud máte dostatečně velké prostory.
Skupinové lekce pravidelně například pondělí v 17 hodin neprobíhají.
Z důvodu naplněné kapacity se věnuji se jen individuálnímu cvičení.